食事・生活習慣の改善

体脂肪以外の体重を減らさず、体脂肪だけを落としてやせるのがダイエットの理想ですが、そのためには運動と食事の改善は欠かせません。

偏りのない適正な食事を３食食べること、脂肪の燃焼を促進する運動を続けること、ダイエットを成功させるにはこれらが重要です。

生活環境を見直し、カロリーオーバーな食事や間食は控え、運動の習慣をつけるところから始めましょう。

毎日規則正しく決まった時間に食事をし、決まった時間に眠りましょう。

間食や夜更かしはしないなど、自分の生活を改善することが重要です。

摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせば、必ずやせることができます。

特に有酸素運動をしっかりすれば、病気につながりやすい内臓脂肪が先に減少します。

運動によってやせることはもちろん、ダイエットと健康の両方の効果を期待できるのでおすすめです。

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やせるためのエクササイズのポイント

やせるためには食事と運動が大切なポイントになります。

やせるための運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。

息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量が適しています。

やせるための正しい運動は、食事コントロールによってダメージを与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼させる効果があります。

安静時でも体がエネルギーを多く燃やせるように、運動によって筋肉を増やすことも効果的です。

筋肉が増えると基礎代謝が促進されますので、やせる体質に改善することが可能です。

脂肪の燃焼しやすい体を作るには、筋肉を増やす運動をして筋力増強を行い、筋肉が脂肪を燃やす効果によってやせる作用を高めます。

椅子に座ってできる腹筋のエクササイズ

座ったままで運動がしたいという方には、椅子に座ってできる腹筋もあります。

この方法は、お腹のダイエットに効果的です。

椅子に座り、地面と平行になるよう意識しながら右の太ももをあげます。

30秒上げ続けたら左足に移行します。

足を上げ、維持する時にはできるだけ腹筋で行います。

両足を一緒に上げて30秒でも腹筋に力が入りますし、椅子を手で支えながら足を伸ばしてもやせる効果はあります。

高さ20センチ前後の台を用意し、昇り下りを行う踏み台昇降運動も、やせるための手頃な運動として取り組む方が多いようです。

左右交互に足を踏み出して上り下り運動をしましょう。

やせる運動を習慣にできれば、いつの間にかダイエットがうまくいくでしょう。

ウエストを効果的に引き締める運動

簡単にやせるには、どんな運動をすればいいのでしょう。

ウエストを効果的に引き締める運動をして、脂肪を燃焼させてはどうでしょう。

最初の姿勢は、肩幅ほどに足を広げて前を向いて立ち、両手を前にピンと伸ばして互いの指をつけましょう。

姿勢を崩さないようにしながら息を吸い、ゆっくりと吐きながら腰から上を右にひねります。

そして息を止めないよう心がけながら、右にひねったままの姿勢で5秒数えます。

背筋は前に倒さず、両手は地面と並行になるよう前方に伸ばしたままが大事です。

５秒が終わったら息を吸いつつゆっくりと元に戻り、腕の高さや背筋を維持したまま左へ体を回します。

この運動では、右と左のひねりを10セット、朝と夜にしてください。

有酸素運動

運動はダイエットには欠かせませんが、体を動かせば何でもいいということではありません。

やせる運動のやり方を覚えましょう。

運動には体についた体脂肪と糖質を燃焼する有酸素運動と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する無酸素運動があります。

やせる運動をするためには、この有酸素運動と無酸素運動、そして準備運動であるストレッチ運動を用います。

体内に酸素を取り込み、それを使って脂肪を燃やしながら体を動かす運動が、有酸素運動です。

やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車こぎやウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。

なぜ有酸素運動がやせることに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。

無酸素運動

瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。

体の中に蓄積されていた糖質を使い、酸素を使わずに筋肉を動かす運動をすることになります。

無酸素運動は筋肉を鍛える運動効果があり、筋力を増し筋肉量を増やすために行います。

効率的にやせるには、筋肉を増やして基礎代謝を促進し、体内で糖質や脂肪が燃えやすい体質を作る必要があります。

また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の２つの運動を行うためにやっておきたい運動です。

運動はやせるだけでなく、蓄積されたストレスが解消され、健康づくりを促進し日常の充足感も増すようです。